VALMENNUS 360°
AITO JA PYSYVÄ ELÄMÄNTAPAMUUTOS
Autan Sinua muodostamaan sekä vakiinnuttamaan terveelliset elämäntavat, jotta voit tuntea olosi
terveeksi, hyväkuntoiseksi ja pystyväksi omassa kehossasi - vuoden ympäri, pysyvästi.
Teen tämän arvo- ja motivaatiotyöskentelyn, yksilöityjen liikuntarutiinien, ajatus- ja käytösmallien muutoksen sekä intuitiivisen syömisen avulla todistetusti toimivassa 1:1 etävalmennuksessa.
#mielentaidot #yksilöllisyys #pysyvämuutos
Varaa alta aika maksuttomaan alkukartoitukseen!
Haluatko voida hyvin sisäisesti ja ulkoisesti omassa kehossasi?
Todennäköisesti olet kokeillut jo valmiita treeni- ja ruokaohjelmia. Vain huomataksesi "ei tämä ole elämää" tai "ihan mahdotonta noudattaa tätä kahta kuukautta pidempään".
Olen täysin samaa mieltä.
Valmiit ohjelmat EIVÄT toimi. Vaikka niistä saisi "tuloksia", tulokset lähtevät samassa ajassa kuin ne tulivatkin.
Mikäli haluat aidon ja pysyvän muutoksen, tapojen muuttamiseen tarvitaan
-
YKSILÖLLISTÄ JA OIVALLUTTAVAA VALMENNUSTA:
-
Miksi Sinä haluat muutosta, mitkä Sinun tavoitteesi ovat, mistä Sinä nautit, mikä Sinua motivoi, mitkä uskomukset tai ajatus- ja käytösmallit estävät sinua onnistumasta, kehittymästä ja pidettyä tapoja yllä.
-
-
AMMATTILAISEN OHJEET:
-
Miten Sinun tulee treenata ja syödä, jotta saavutat omat tavoitteesi (kuormitusfysiologian periaatteet).
-
Mistä kolotuksista haluat eroon, mikä on sopiva kuormitus kehittymisen sekä palautumisen näkökulmasta, ja miten säätelet näitä jatkossa.
-
Fyysinen kunto ei myöskään kehity toivomalla, vaan se vaatii tavoitteen mukaista harjoittelua.
-
-
TYÖKALUT JA ITSESI JOHTAMISEN TAIDOT:
-
Itsetuntemuksen lisääminen. Itsepuhelun ja ajattelutaitojen kehittäminen.
-
Miten motivoidut. Miten motivoidut uudestaan. Miten pysyt uusissa tavoissa, miten jalkautat uuden tavan elämääsi.
-
Syömisestä ja liikkumisesta ei todellakaan tarvitse tehdä isoa numeroa - mitä paremmin ne sujautetaan elämäntavaksi vs. pakkopullaksi, sen kestävämmällä ja terveemmällä pohjalla muutos on (myös mielenterveyden näkökulmasta).
-
Joustava elämä on avain pysyvyyteen ja kultaisen keskitien muodostamiseen omasta kunnosta huolehtimisen sekä elämästä nauttimisen välille.
-
Tämän muutosprosessin teen asiakkaideni kanssa. Valmennan Sinua yksilöllisesti ja opetan kaikki työkalut, tiedot ja käytännön tavat, jotta liikunnallinen ja aidosti hyvinvoiva olo saavutetaan kestävällä tavalla.
Mikäli haluat aidon ja pysyvän muutoksen kohti terveempää, itsevarmempaa ja onnellisempaa itseäsi, saatan olla oikea valmentaja Sinulle. Isoja sanoja, mutta katso asiakkaideni palautteita, ja huomaa, etten liioittele.
#vastuullinenvalmentaminen
Tervetuloa!
Olen Jenni Kohtamäki, tamperelainen hyvinvoinnin kouluttaja, auktorisoitu personal trainer & ravintovalmentaja.
Sydämen työtäni on auttaa valmennettaviani onnistumaan aidossa elämäntapamuutosprosessissa eli luomaan itselleen terveempi elämä ja parempi fyysinen kunto. Ei pikafixejä tai parin kuukauden ryhdistäytymistä, vaan ajattelutaitojen kehittämistä ja itsetuntemuksen lisäämistä eli aitoa muutosta ajatteluun, ja sitä kautta toimintaan - pysyvästi.
Olen päässyt työskentelemään vuosien varrella hyvin erilaisten ihmisten, taustojen ja tavoitteiden parissa. Näistä valmennussuhteista itselleni merkityksellisimmiksi ovat kasvaneet aidot muutokset asiakkaani elämässä. Näissä projekteissa on aina läsnä reflektio, oivallukset, minäpystyvyyden lisääminen & konkreettisten uusien terveellisempien tapojen luominen ja vakiinnuttaminen.
Muutin kesällä 2022 Helsingistä Tampereelle ja tämän kesän tein tutkimustyötä, mitkä asiat yhdistivät parhaita tuloksia saaneita asiakkaitani, ja mitkä taas olivat suurimpia kompastuskiviä valmennusprojekteissa.
Tästä taustatyöstä syntyi ainutlaatuinen ja elämää mullistava New Me, New Body -yksilövalmennus, joka on puolen vuoden intensiivinen matka aitoon elämäntapamuutokseen. Tavoitteena on luoda Sinun elämääsi ja tavoitteisiin sopivat tavat arjen liikkumiseen ja palautumiseen, voima- ja kestävyysharjoitteluun sekä terveyttä edistävään, intuitiiviseen syömiseen, niin että hommasta ei tule suorittamista tai sääntökeskeistä - vaan taustalla on aina oma aito hyvinvointi tekojen ja ajatusten takana. Näin muutosten tekeminen pysyy myös mielenterveydellisesti terveellä pohjalla.
Tällä metodillani saamme yksilöidyn, kestävän ja progressiivisen muutoksen terveeseen ja aidosti hyvään oloon omassa kehossa ja elämässä - jota varmaan sinäkin oikeasti haluat?
Olen Jenni, kiva tutustua!
Olen toiminut liikunta- ja hyvinvointialalla päätoimisesti vuodesta 2019 liikuttaen ja valmentaen yksilöitä, ryhmiä sekä yritysasiakkaita etänä että livenä.
Helsingissä asuessani koulutin lisäksi personal trainer -opiskelijoita kahden vuoden ajan.
Tunnen löytäneeni intohimoni alan, jonka parissa innoissani valmennan ja opiskelen ahkerasti itse - joka päivä!
Yrityksille ja työyhteisölle pidän luentoja ja koulutuksia. Voit laittaa tarjouspyynnön suoraan minulle tai Puhujatorin https://puhujatori.fi/puhujat/jenni-kohtamaki/ kautta.
Mielelläni tustuisin myös sinuun, löydät minut Instasta @jenni_valmennus360 tai LinkedInistä!
Oma tarinani...
En ole se tyypillinen PT tai valmentaja, joka on syntynyt urheilullisen lahjakkuuden saattelemana, nuoresta asti kilpaurheillut tai pitänyt liikuntaa itsestäänselvänä elämäntapana ja nauttinut siitä - päin vastoin koin oman elämäntapamuutokseni vasta aikuisiällä.
Vuonna 2021 juoksin ensimmäisen puolimaratonini, joka oli niin voimaannuttava kokemus itselleni! Nykyään olen parhaimmassa fyysisessä että henkisessä kunnossa kuin ikinä, ja innoissani haluan jatkaa samalla polulla! Eläen omannäköistä elämääni, kehittyen, auttaen muita ja pitäen huolta itsestäni, sillä näin olen myös parasta seuraa läheisilleni ja saan elämästä eniten irti!
Ymmärrän siis erittäin hyvin ihan omasta kokemuksestakin, kuinka hankalilta ja turhauttavilta nämä asiat voivat tuntua - ja varsinkin, jos muutosta tehdään vääristä lähtökohdista tai väärin menetelmin, jolloin epäonnistuminen on suoraan sanottuna taattu, joka lannistaa entisestään ja näin vaikeuttaa uusia yrityksiä.
Aito elämäntapamuutos on oikeasti laaja ja kokonaisvaltainen kokonaisuus, eikä ole ihme, jos se yksin ei onnistu. Minullekin se vaati alan vuosien opiskelua, kokeilua ja erehdystä.
Tähän tarpeeseen olen kehittänyt New Me -valmennuksen, jossa tämä laaja kokonaisuus on purettu osiin selkeäksi poluksi! New Me valmennuksessa tarkastelemme ja laitamme kuntoon päivittäisen liikkeen, unen, palautumisen, kehittävän voima- ja kestävyysharjoittelun, terveyttä edistävän syömisen, painonhallinnan, psykologiset taidot, uusien tapojen muodostamisen sekä oman kehon kuuntelun taidon.
Koulutukseni
-
Tradenomi, yrittäjyys & tiimijohtaminen, Tampereen ammattikorkeakoulu
-
Kuntosaliohjaaja, HEO
-
Auktorisoitu personal trainer, HEO
-
Spartan Bodyweight trainer, Spartan Academy Oy
-
Tavoitteellinen Voimaharjoittelu -koulutus, Suorituskykyvalmentaja Group
-
Ravitsemustieteen perusopinnot 30 op, Itä-Suomen yliopisto
-
Liikuntalääketieteen / terveysliikunnan perusopinnot 30 op, Itä-Suomen yliopisto
-
Avaimet elämäntapamuutokseen -opintokokonaisuus 20 op, Savonlinnan ammattikorkeakoulu
-
Muita yksittäisiä opintokursseja (avoin AMK), kuten
-
Psyykkisen valmennuksen perusteet
-
Itsemyötätunnolla hyvinvointia elämään
-
Psykologinen joustavuus hyvinvointia edistämässä
-
-
Kauppatieteiden maisteri, kansainvälinen johtaminen & yrittäjyys, Turun yliopisto 8/2023 - käynnissä
Olen käyttänyt yhteensä yli 15 000 € itseni kehittämiseen investoimalla erilaisiin koulutuksiin, valmennuksiin, kursseihin ja mentorointiin. Koen, että saan tästä elämästä enemmän irti, sillä uskallan elää ja tehdä niitä asioita, joita haluan, kun kehitän itseäni ja ajattelutaitojani. Voisin siis kutsua sitä harrastuksekseni.
Kursseja/palveluita tullut läpikäytyä vuosien varrella mm. Patrik Borgilta, Leena Putkoselta, Ilkka Rajalalta, Laurrennalta, Timo Haikaraiselta, Tomi Kokolta, Piia Pajuselta, Bettina Gräsbeckiltä, Layne Nortonilta, Bret Contrerakselta, Mark Carrolilta + ulkomaisia 1:1 mentoreita ja mindset coacheja.
Näistä kaikista opeista;
-
käytännön kokemukseni valmentajana ja kouluttajana
-
jatkuva opiskelu oman mielenkiinnon siivittämänä esim. alan podcastien kuuntelu päivittäin
-
investointi itseni kehittämiseen sekä
-
oman henkilökohtaisen elämäntapamuutokseni kautta
olen luonut New Me -valmennukseni, joka on aivan ainutlaatuinen valmennuskokonaisuus ihmiselle, joka haluaa aidosti saada terveen ja vahvan kehon ja mielen. Tähän valmennukseen olen koonnut kaikista tärkeimmät palaset ympäri maailman eri hyvinvoinnin ja mindsetin kouluttajilta + lisännyt oman kokemukseni ja ammattitaitoni kohdata valmennettavani yksilönä.
Mikäli haluat kuulla valmennuksesta tarkemmin, varaa maksuton alkukartoitus. Varaamalla alkukartoituksen pääsemme tutustumaan toisiimme ja ehkä jopa työskentelemän yhdessä Sinun terveytesi ja hyvinvointisi edistämiseksi!
Jenni Kohtamäki
0400 474 670
Kohtamäki Valmennus 360
y-tunnus 3137776-7
Tampere